Чому деякі люди встають щоночі о третій годині?
Пробудження посеред ночі малоприємне, але вчені вважають, що з ним можна впоратися, використовуючи кілька хитрощів.
Наш світ багатий на незвичайні явища — деякі з них можна легко пояснити, а інші залишаються загадкою. Наприклад, багато людей стикаються з ситуацією, коли несподівано прокидаються о третій годині ночі і не можуть знову заснути. Але що ж викликає ці пробудження, і чи є спосіб з цим впоратися? На ці питання науковці знайшли відповіді, повідомляє IFLScience.
Згідно з твердженнями психолога та когнітивного терапевта Ґреґа Мюррея, важливо зрозуміти, що прокидатися о третій чи четвертій годині ранку є цілком природним явищем. Насправді, багато людей під час сну пробуджуються кілька разів за ніч, хоча часто не усвідомлюють цього процесу.
У Фокус. Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найзахопливіші новини зі світу науки!
Протягом ночі кожна людина проходить через кілька циклів сну. Кожен із них починається з легкого сну, а потім змінюється глибшим сном, коли ми входимо у фазу повільного сну. Далі ми переходимо в активнішу фазу сну, відому як швидкий рух очей (ШРО), після чого ми, найімовірніше, прокинемося, перш ніж знову заснути.
Цей процес триває приблизно чотири години. Простими словами, якщо ви відправляєтеся до сну близько 11 вечора, ваш перший цикл сну завершиться приблизно о 3-й годині ночі. В ідеальному варіанті коротке пробудження не повинно перевищувати декількох хвилин, після чого людина знову зможе заснути. Проте в найгіршому випадку ми можемо опинитися в пастці розумової спіралі, що ускладнить можливість знову заплющити очі.
Дослідники вважають, що стрес не завжди є причиною нічного прокидання, але може перетворити короткі пробудження на справжні кризи. Крім того, дослідження показали, що під час нічних роздумів люди часто втрачають раціональність, що робить проблеми в цей час значно більш тривожними.
Мюррей вказує на те, що причина цього полягає в нашій усвідомленості: ми фактично не в змозі вирішити цю проблему в даний момент. Однак вдень людина зазвичай активніше намагається знайти вихід із ситуації, тоді як вночі залишається лише переживати.
На думку Мюррея, найкращим підходом буде практика усвідомленої медитації. Іншими словами, варто приділити увагу своєму диханню та відчуттям відразу після пробудження – це сприятиме заспокоєнню розуму і зменшенню тривожності.
Оптимальною метою медитації є сприяння поверненню до сну. Проте, якщо це не вдалося, корисно переключити увагу від думок, наприклад, занурившись у читання книги.
Раніше Фокус писав про те, що вчені розкрили несподівану користь денного сну.
