Нічні жахи: в чому їхня загроза та як з ними впоратися — рекомендації фахівців.
Фахівці в галузі сну вказують на те, що діти найчастіше стикаються з кошмарами, і з роками частота таких снів зазвичай знижується. Проте у разі наявності посттравматичного стресового розладу або переживання серйозної травми, ці неприємні сновидіння можуть знову з'явитися.
Сни, де люди бачать свою смерть, лякали їх завжди. Але цей страх зріс у рази після 9 листопада 1984 року, коли на екрани вийшов культовий фільм Веса Крейвена "Кошмар на вулиці В'язів", де серійний вбивця Фредді Крюгер полював на підлітків через їхні сни. У бесіді з Daily Mail експерти розповіли, чим насправді загрожують нічні кошмари, і до чого сниться, якщо людина помирає уві сні.
Дослідники застерігають, що найбільша загроза, яка виникає через нічні кошмари, полягає у втраті якісного сну. В процесі кошмару організм і мозок активізуються, переживаючи жахливі сцени, створені підсвідомістю. У рідкісних випадках такі нічні страхи можуть стати причиною серцевого нападу, що становить серйозну небезпеку для осіб із проблемами зі здоров'ям.
Як ідеться у звіті National Institutes of Health, кошмари -- це яскраві сни, які можуть бути загрозливими, такими, що засмучують, дивними або іншим чином турбують. Вони частіше трапляються під час швидкого сну">(БДГ), стадії сну, пов'язаної з інтенсивними сновидіннями. Кошмари частіше виникають у другій половині ночі, коли більше часу проводиться в БДГ-сні.
На дуже простому рівні кошмар -- це просто особливо болісний сон, у якому людина відчуває сильний рівень негативних емоцій, як-от страх, відраза або розчарування. Зазвичай люди починають бачити кошмари у віці близько трьох або чотирьох років. У міру дорослішання кількість кошмарів зменшується.
Прокинувшись від кошмару, людина гостро усвідомлює, що сталося уві сні, і багато людей почуваються засмученими або стривоженими. Фізичні симптоми, такі як зміна частоти серцевих скорочень або потовиділення, можна виявити і після пробудження.
Відповідь на це питання до кінця не вивчена, проте професорка Тііна Пауніо, експерт зі сну з Гельсінкського університету, каже, що кошмари, ймовірно, пов'язані з частинами мозку, що відповідають за стрес. Під час кошмарів спостерігається сплеск рівня норадреналіну в мигдалеподібному тілі та блакитній плямі -- областях мозку, пов'язаних зі страхом, тривогою і люттю.
Хоча фізіологічні аспекти кошмарів залишаються до кінця неясними, з психологічного боку цих жахливих снів інформації значно більше.
"Кошмари зазвичай трапляються під час емоційного стресу, тож гострий життєвий стрес є одним із факторів ризику. Спосіб життя, зокрема вживання алкоголю, є ще одним відомим фактором ризику виникнення кошмарів", -- пояснила Пауніо.
Багато людей, які зазнали травматичних або жахливих переживань, таких як війна, насильство чи втрата коханих, часто відчувають кошмари.
За словами фахівців, найчастіше люди бояться бачити уві сні свою смерть. Деякі експерти припускають, що цей страх може бути настільки сильним, що він буквально лякає до смерті. Коли людина лякається, її тіло переходить у реакцію втечі або переляку, виділяючи потік хімічних речовин, включно з адреналіном і кортизолом.
Хоча викид адреналіну може врятувати життя, ця хімічна речовина токсична для наших органів у великих дозах. Коли адреналін вступає в контакт із рецепторами на клітинах серцевого м'яза, він запускає хімічну реакцію, яка змушує серце скорочуватися. Якщо надходить велика доза адреналіну, цей сигнал не відключається, і серце не може розслабитися, що призводить його у фатальний ненормальний ритм.
"Зазвичай ризики для здоров'я від кошмарів, як правило, непрямі і пов'язані з причинними факторами, що лежать в основі кошмарів. У вразливих людей, наприклад, у людей із серцевими захворюваннями кошмари можуть побічно сприяти смерті, хоча це трапляється рідко", -- додала Пауніо.
За даними Американського фонду серця, випадки смертельного страху неймовірно рідкісні і зазвичай пов'язані з деякими прихованими захворюваннями серця.
Професор Марк Блегроув, психолог та спеціаліст у галузі кошмарів з Університету Суонсі, стверджує, що страшні сни можуть викликати проблеми зі здоров'ям двома різними шляхами.
Люди можуть прокидатися після страшних снів і боятися знову закривати очі. Саме тому одна з найбільших труднощів, пов'язаних з кошмарами, полягає в тому, що вони можуть призвести до втрати сну, пояснює він. Для більшості людей, які рідко стикаються з такими жахливими сновидіннями, це не є серйозною загрозою. Однак для 2-6% осіб, які страждають від частих кошмарів, нестача сну може викликати серйозні проблеми. Постійні кошмари не лише викликають втому, млявість і апатію, але й суттєво підвищують ризик виникнення серцевих захворювань.
Дослідження, проведене в 2023 році Корейським університетом у Сеулі, виявило, що особи, які страждають на нічні жахи, мають у понад два рази вищу ймовірність наявності факторів ризику, пов'язаних із серцевими захворюваннями.
"Якщо ваш сон часто порушується, це може призвести до підвищеного ризику метаболічних розладів, як-от ожиріння і діабет другого типу, серцеві напади та інсульти", -- зазначає Блегроув.
Іншим аспектом є підвищення загального рівня стресу. Люди можуть відчувати страх перед сном, побоюючись, що можуть бачити жахливі сновидіння, або навіть переживати, що їхні нічні страхи можуть стати реальністю після пробудження.
Видання Calm перерахувало способи мінімізувати кошмари, а то й зовсім уникнути їх. Зокрема, рекомендується встановити чіткий графік відходу до сну і не порушувати його, облаштувати спальне місце так, щоб було зручно і комфортно. І йдеться не лише про зручне ліжко, а й про прохолодне повітря в кімнаті, щільні штори тощо.
Мінімізувати кошмарний сон допоможе також управління стресом протягом дня. За годину до сну необхідно налаштуватися на спокій: вимкнути телевізор, відкласти вбік гаджети і зосередитися на собі. Можна увімкнути тиху розслаблювальну музику, почитати книжку.
Не рекомендується сильно наїдатися перед сном, адже переповнений шлунок може завадити спокійному сну. Аналогічно, варто уникати вживання алкоголю та кофеїну.
Ще один важливий аспект, який варто врахувати, -- це медикаменти. Якщо після вживання певних ліків ви почали частіше стикатися з кошмарами, рекомендується проконсультуватися з лікарем і обговорити цю ситуацію.
Раніше повідомлялося, що дослідники встановили зв'язок між жахливими сновидіннями і небезпечними захворюваннями.
