Легкі зміни в повсякденних звичках: як уникнути переїдання.
Ведення здорового способу життя не обов'язково передбачає повну відмову від улюблених страв чи суворі дієтичні обмеження. Насправді, це більше про розвиток корисних звичок, які сприяють підтримці здоров'я і забезпечують тривалі позитивні результати.
Ключем до успіху є усвідомлення тих звичок, які позитивно впливають на самопочуття, підвищують рівень енергії та допомагають утримувати себе в хорошій формі. Видання eatthis.com пропонує сім корисних порад, які допоможуть вам змінити підхід до харчування назавжди.
Зменшіть споживання цукру.
Надмірне споживання цукру є однією з основних причин розвитку різноманітних захворювань. Для підтримання належного рівня енергії та запобігання зайвим калоріям важливо контролювати кількість цукру у своєму харчуванні.
"Приділіть увагу своєму щоденному раціону і визначте, в яких місцях можна зменшити споживання цукру, замінивши його на більш корисні варіанти", - рекомендує дієтолог Брук Шеллер.
Наприклад, якщо ви є поціновувачем солодощів, розгляньте можливість вибору темного шоколаду з високим вмістом какао. Він має менший рівень солодкості, але все ж дарує приємний смак. Якщо це вам не підходить, спробуйте зменшити розміри порцій.
Скоротіть вживання продуктів, що пройшли обробку.
Перероблені продукти відрізняються апетитним смаком, але часто містять значну кількість консервантів, солі та цукру. Насолоджуватися улюбленими закусками зрідка цілком допустимо, проте варто зосередитися на споживанні здорової їжі.
"Включайте у свій раціон більше цільнозернових виробів, свіжих овочів, фруктів, горіхів та насіння. Це не тільки забезпечить ваш організм необхідними поживними елементами, а й сприятиме покращенню метаболізму та загального стану здоров'я", - рекомендує Шеллер.
Не забувайте про перекуси
"Закуски призначені для того, щоб полегшити перехід між основними прийомами їжі", -- зазначає дієтолог Сідні Грін. Тому важливо вибирати продукти з низьким рівнем цукру, які містять багато клітковини та білків. Одним з рекомендованих варіантів є грецький йогурт з насінням чіа і свіжими фруктами.
Включайте овочі в раціон кожного разу, коли сідаєте за стіл.
Овочі є невичерпним джерелом цінних нутрієнтів. Намагайтеся додавати їх до кожного прийому їжі, навіть до сніданку. Це не лише урізноманітнить ваш раціон, але й допоможе досягти тривалого почуття насичення.
"Включайте овочі в свої улюблені рецепти: наприклад, рис з цвітною капустою, салати зі спагеті або обсмажене броколі," - відзначає дієтолог Ілана Мулштейн.
Уникайте походів до магазину, коли у вас порожній шлунок.
Щоб запобігти імпульсним покупкам шкідливих продуктів, рекомендується перекусити перед відвідуванням магазину. "Невеличка закуска перед шопінгом допоможе приймати більш обдумані рішення та зменшити бажання купити зайві ласощі", - стверджує доктор Седріна Колдер.
Сприймайте їжу уважно
Уважне харчування включає в себе повну концентрацію на процесі споживання їжі, без будь-яких сторонніх відволікань. "Це допоможе вам краще усвідомлювати сигнали насичення, що, в свою чергу, сприятиме запобіганню переїданню", - підкреслює Колдер.
Готуйте здорову їжу вдома заздалегідь
"Організація та приготування їжі вдома — це оптимальний метод регулювання свого харчування та дотримання здорового способу життя", — зазначає Колдер. Заздалегідь заготовлені страви допомагають уникнути імпульсивних рішень і завжди забезпечують вас корисними стравами під рукою.
