Працюєте над втратою ваги? Дізнайтеся, скільки днів відпочинку вам необхідно протягом тижня.
На це питання відповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Womenshealthmag.
Скільки часу треба на відновлення від фізичних вправ?
Чи потрібно вам взагалі давати собі час на відпочинок? Відповідь однозначна: так. Не має значення, чи ви новачок у спорті, чи вже досвідчений атлет — дні, коли ви не тренуєтеся, є критично важливими для підтримки як фізичного, так і психічного благополуччя.
Якщо ви часто займаєтеся інтенсивними фізичними тренуваннями, важливо забезпечити своєму організму достатній час для відновлення.
Заняття щодня, з помірним або підвищеним навантаженням, можуть виявитися неефективними для досягнення ваших цілей і навіть спровокувати травми.
Пам'ятайте, що вашому організму необхідно відпочивати. Крім того, якщо ваші м'язи не отримують достатньо часу для відновлення між заняттями, ви ризикуєте не отримати бажаного зростання м'язів або покращення результатів, над якими ви так наполегливо працювали.
Скільки днів відпочинку вам потрібно щотижня?
Якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами з помірною або високою інтенсивністю, важливо виділити один день на тиждень для відпочинку, щоб дати вашим м'язам можливість відновитися належним чином.
Однак, залежно від вашого рівня активності та інтенсивності ваших тренувань, вам може знадобитися більше.
Особи, що займаються високоінтенсивними тренуваннями протягом щонайменше години, можуть отримати користь від декількох днів відпочинку щотижня. Натомість, тим, хто тренується з помірною інтенсивністю лише по 30 хвилин на день, зазвичай вистачає одного вихідного дня.
Ця шпаргалка допоможе вам зрозуміти, скільки днів відпочинку слід передбачити протягом тижня в залежності від ваших цілей:
Якщо ви прагнете збільшити м'язову масу, кількість днів відпочинку буде залежати від вашого тренувального плану.
Якщо ви піднімаєте вагу п'ять днів на тиждень із середньою або високою інтенсивністю протягом години, ви можете взяти один-два дні відпочинку.
Якщо ви тренуєтеся 30 хвилин на день, то один день на тиждень може бути для вас достатнім днем відпочинку.
Також важливо, щоб ваші дні відпочинку були добре спланованими, щоб кожна група м'язів мала достатній час для відновлення.
Наприклад, ви навряд чи будете прагнути тренувати плечі та біцепси кілька днів підряд без перерви на відновлення. Проте, процес відновлення для верхньої частини тіла можна організувати через заняття для нижньої частини, оскільки м’язові групи, які залучаються, не перетинаються.
Скільки днів відпочинку потрібно протягом тижня для досягнення схуднення?
Зниження ваги залежить від загального дефіциту калорій, що виникає, коли кількість калорій, отриманих з їжі та напоїв, перевищує калорії, які організм витрачає на основні функції, такі як дихання та кровообіг (базальний метаболізм), а також на додаткові активності, наприклад, фізичні вправи.
Втрата ваги не залежить від кількості тренувань на тиждень. Важливо створити дефіцит калорій для схуднення, тренування йдуть вже в комплексі.
