Як знизити рівень вісцерального жиру: виявлено основну звичку, від якої слід терміново відмовитися.
Дієтологи розповіли, що потрібно робити і яких звичок позбутися, щоб жир на животі пішов сам по собі і без зусиль.
Окрім естетичної, є ще одна причина позбутися жиру на животі. Поява цього жиру, відомого як вісцеральний, може свідчити про погіршення стану здоров'я.
Цей тип жиру глибоко накопичується в животі, де огортає печінку і кишківник. Це не тільки збільшує живіт у розмірах, але також цей жир виробляє запальні білки, які збільшують ризик хвороб серця, діабету, неалкогольної жирової хвороби печінки і деяких видів раку.
Якщо ви хочете позбутися жиру на животі та поліпшити здоров'я, дієтологи назвали звичку №1, якої потрібно позбутися, пише Eatingwell. Занадто малорухливий спосіб життя - це звичка №1, якої потрібно позбутися якомога швидше, щоб зменшити живіт.
Дослідження показують, що збільшення фізичної активності може бути одним із найкращих способів зупинити прогресування захворювань, спричинених надлишковим жиром. "Збільшуючи рух, ви можете наростити м'язову масу, що допомагає підвищити загальний метаболізм у стані спокою. Рух також посилює метаболізм жирів і регулює рівень інсуліну, допомагаючи організму ефективніше спалювати накопичений жир", - розповіла дієтологиня Ерін Палінскі-Вейд.
Вісцеральний жир розташований глибоко в черевній порожнині, тому для його зменшення необхідні спеціальні фізичні вправи.
"Якщо ви тільки починаєте, спробуйте прогулянку тривалістю 10-15 хвилин по околицях, заняття танцями або йогою," - зазначила дієтолог Патрісія Баннан.
"Старайтесь бути активними протягом дня: на приклад, використовуйте сходи замість ліфта та намагайтесь пройти більше кроків," - зазначила Палінскі-Вейд.
"Кожні 30-60 хвилин встановлюйте нагадування про те, що потрібно встати, потягнутися або пройтися пару хвилин. Це перериває тривалі періоди сидіння і допомагає стимулювати кровообіг і м'язову активність", - зазначила дієтологиня.
Палінскі-Вейд радить під час телефонних розмов не сидіти, а прогулюватися. "Це дозволяє вам ефективно використовувати вже наявний час, вносячи більше фізичної активності у свій день", - зазначила вона.
"Силові тренування також допоможуть боротися з жиром на животі. Намагайтеся додавати силові тренування один-два рази на тиждень, зосередившись на основних групах м'язів, щоб поліпшити силу і м'язову масу", - сказала Палінскі-Вейд.
Силові тренування — це не єдиний метод для зменшення вісцерального жиру. Наукові дослідження свідчать, що проведення трьох сесій аеробних або інтервальних тренувань на тиждень також сприяє зниженню жиру в області живота.
Одне з головних правил - це висипатися. "Лише одна погана ніч сну може підвищити апетит, що підвищує ймовірність того, що ви з'їсте зайві калорії та змусить ваш організм запасати більше вісцерального жиру, а не спалювати його", - сказала Палінскі-Вейд.
Відпочиньте - скористайтеся методами управління стресом, які сприятимуть зменшенню рівня кортизолу, гормону, що пов'язаний із накопиченням вісцерального жиру.
