Які жири варто вживати частіше - джерела корисних жирів - Рекомендації

Корисні жири, відомі як ненасичені, слід вживати частіше, як зазначає 24 Канал, посилаючись на Real Simple. Вони володіють протизапальними властивостями та здатні регулювати рівень цукру в крові.

Цікаво, але існує 5 предметів, які не слід очищати содою, адже це може їх пошкодити.

Якщо вам до вподоби кремоподібна консистенція авокадо, варто розглянути можливість його частішого споживання — адже воно багате на ненасичені жири. Насправді авокадо здатне знижувати рівень холестерину та є джерелом великої кількості клітковини, яка надзвичайно корисна для нашого організму.

Щоб насолодитися ще однією порцією корисних жирів, рекомендується періодично ласувати жменею горіхів. Їх можна використовувати як доповнення до десертів або основних страв. Горіхи містять велику кількість білка та корисної клітковини, що робить їх одними з найкорисніших продуктів у вашому раціоні.

Горіхи мають велику цінність для нашого здоров'я / Джерело: Pexels

Воно багате на поліненасичені жири, а також на омега-3 жирні кислоти. Знайдете ви там також і білки з клітковиною - а ці дві поживні речовини підвищують насичення від їжі та зменшують відчуття голоду.

Якщо ви не впевнені, як саме їсти насіння льону, ви можете додати його до вівсянки, йогурту чи до тостів.

В основному оливкова олія складається з мононенасичених жирів. Окрім того, вона містить чимало антиоксидантів, і ви можете не тільки використовувати її під час приготування їжі, але й додавати до салатів як заправку, а також додавати в соуси і маринад.

Різноманітна морська риба може стати цінним доповненням до вашого раціону, адже вона містить чимало корисних жирів. Зокрема, ви можете їсти більше лосося, сардин, тунця та оселедця. Вони багаті не тільки на жири, але й на залізо, калій та цинк, які є корисними для здоров'я.